دانلود کتاب عادت های اتمی (جیمز کلیر)

معرفی کتاب عادت‌های اتمی

بهترین کتاب راهنما برای ترک عادات بد و خلق عادات سازنده هم‌اکنون روبه‌روی شماست! به کمک جیمز کلیر و آموزه‌هایش در کتاب عادت‌های اتمی می‌توانید عاداتی را که موجب موفقیت و خودسازی شما می‌شوند کشف کرده و بر کیفیت زندگی روزمره‌ی خود بیفزایید، همچنین، عادات ویرانگر زندگی‌تان را نیز شناسایی کرده و برای همیشه از تأثیرات منفی‌شان خلاص شوید. برای اینکه به جمع موفق‌ترین‌ها بپیوندید، کافی است همین حالا مطالعه‌ی این کتاب پرفروش وال‌استریت ژورنال و نامزد جایزه‌ی گودریدز را آغاز کنید. این اثر ذیل سری کتاب‌های حوزه‌ی توسعه فردی منتشر شده است.

درباره‌ی کتاب عادت‌های اتمی

بخش گسترده‌ای از زندگی روزمره‌ی ما ترکیبی است از عادات منفی یا مثبتی که طی مدتی طولانی در ذهن و زندگی‌مان نهادینه شده‌اند؛ از ساعتی که برای بیدار شدن از خواب انتخاب می‌کنیم، لباسی که می‌پوشیم، تغذیه‌ای که داریم تا طرز صحبت با دیگران و تعامل با همکاران. عادت‌ها آن‌قدر در زندگی ما جای خوش کرده‌اند که به ندرت ممکن است متوجه آن‌ها شویم یا تصمیم بگیریم در مورد مزایا و معایبشان فکر کنیم. ممکن است عادت منفی کوچکی داشته باشیم که عامل بسیاری از شکست‌های یا ناکامی‌هایمان به شمار بیاید اما هرگز حتی متوجه وجودش هم نشده باشیم! یا بدون اینکه بدانیم، عادت مثبتی را پیش گرفته باشیم که ثمرات بسیاری برایمان داشته اما هرگز آگاهانه آن را تحلیل نکرده باشیم.

از سوی دیگر، برخی از ما ممکن است به عادات منفی خود پی برده باشیم و حتی تصمیم گرفته باشیم آن‌ها را شکست بدهیم اما در اغلب موارد این خودمان بوده‌ایم که شکست خورده‌ایم. شاید هم متوجه عادت مثبتی در رفتارهایمان شده باشیم اما در تقویت و گسترش آن ناکام مانده باشیم. خبر خوب این‌که جیمز کلیر (James Clear)، سخنران و نویسنده‌ی تحسین‌شده‌ی حوزه‌ی خودیاری، در کتاب عادت‌های اتمی (Atomic habits) هم مکانیزم عادت‌ها را برایمان روشن می‌کند و هم راه حذف یا تقویت عادات را به ما می‌آموزد. کتاب حاضر از زمان انتشار تاکنون از سوی چندین نشریه به‌عنوان پرفروش‌ترین یا برترین کتاب معرفی شده است. همین نکته، گواه مفید، کاربردی و ارزشمند بودن آموزه‌های آن است.
کتاب پیش‌رو در 20 فصل نگاشته شده. فصل نخست آن ما را با تأثیر شگفت‌انگیز عادت‌ها آشنا خواهد کرد. فصل دوم به بیان این حقیقت پرداخته که عادات ما، هویت ما را شکل می‌دهند. بنابراین، برای بهبود هویت خود، راهی نداریم جز ترک عادات منفی و تقویت عادات مثبتمان. فصل سوم روشی چهارمرحله‌ای را برای شکل‌دهی به عادت‌های بهتر آموزش داده که به کمک آن می‌توانیم با توجه به زندگی ایده‌آلی که در ذهن داریم و آرزوهایی که می‌خواهیم به آن‌ها برسیم، عادات جدیدی را در زندگی‌مان پیش بگیریم. در ادامه، بهترین راه برای شروع یک عادت تازه معرفی خواهد شد. از آن‌جایی که شکل‌گیری عادت‌ها به صرف انرژی و زمان زیادی نیاز دارند، بهتر است آگاهانه به سراغ روش‌هایی عملی برای آن‌ها بگردیم تا هم کمترین میزان انرژی را به آن‌ها اختصاص دهیم و هم زودتر به نتیجه‌ی دلخواه خود برسیم.

در فصل ششم به نکته‌های اشتباهی که در زمینه‌ی «انگیزش» رواج پیدا کرده‌‌اند، اشاره شده و تأثیر محیط بر عادات انسان بررسی می‌شود. فصل هفتم به خویشتن‌داری و رموز آن اختصاص پیدا کرده و فصل هشتم نیز به ما آموزش می‌دهد که چگونه عادت‌های مقاومت‌ناپذیری را شکل بدهیم. جیمز کلیر در فصل نهم به اثرگذاری خانواده و دوستان در ایجاد عادت‌ها اشاره کرده. فصل یازدهم کتاب عادت‌های اتمی نشان می‌دهد که سرعت پایین در شکل‌دهی به عادت‌ها، بهتر از آن است که ناامید شویم و برای همیشه آن‌ها را فراموش کنیم.

قانونِ کمترین تلاش و کاربرد آن در زمینه‌ی عادت‌ها، موضوع فصل دوازدهم است. فصل سیزدهم نشان می‌دهد چطور می‌توانیم از پشت گوش انداختن کارها اجتناب کنیم؛ آن هم به کمک قاعده‌ی دو دقیقه‌ای! در فصل چهاردهم راهکارهایی برای اجتناب‌ناپذیر کردن عادت‌های خوب و امکان‌ناپذیر کردن عادت‌های بد بیان شده. فصل پانزدهم قانون اصلی تغییر رفتار را مطرح کرده و در فصل شانزدهم روش‌هایی برای پایبندی به عادات خوب آموزش داده می‌شود. تأثیر حساب پس دادن به دیگران بر عادات، ماهیت حقیقی استعدادها، قانون گلدی لاکس برای باانگیزه ماندن در زندگی و... موضوعات دیگری هستند که در فصول هفدهم تا بیستم کتاب عادت‌های اتمی مورد بحث و تحلیل قرار گرفته‌اند.
در بخشی از کتاب عادت‌های اتمی می‌خوانیم

اثری که یک تغییر در عادت‌های انسان پدید می‌آورد، مشابه با اثر تغییر مسیر چنددرجه‌ای هواپیما است. تجسم کنید که از لوس‌آنجلس به نیویورک پرواز می‌کنید. اگر خلبان هنگام ترک فرودگاه لوس‌آنجلس جهت را فقط 3.5 درجه به‌سمت جنوب تغییر دهد، شما در واشنگتن دی‌سی و نه نیویورک، فرود خواهید آمد. هنگام بلند شدن هواپیما از زمین این تغییر جزئی به چشم نمی‌آید و دماغه هواپیما فقط دو یا دو و نیم متر جابه‌جا می‌شود؛ ولی زمانی که هواپیما عرض ایالات متحده را طی می‌کند، شما را صدها مایل از مقصد دور می‌کند.

به همان ترتیب، تغییر خفیفی در عادت‌های روزانه شما می‌تواند زندگی‌تان را به مقصدی بسیار متفاوت رهنمون کند. گرفتن تصمیمی که یک درصد بهتر یا یک درصد بدتر باشد، در لحظه اکنون بی‌اهمیت به نظر می‌رسد؛ لیکن در طول گستره لحظه‌هایی که عمری را تشکیل می‌دهد، این انتخاب‌ها تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید را تعیین می‌کند. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه تحولاتی طولانی‌مدت.

بنابراین، اهمیت ندارد که شما در لحظه کنونی چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد این است که آیا عادت‌هایتان شما را در مسیری منتهی به موفقیت قرار داده است یا نه. شما باید بیشتر مراقب خط سیر فعلی‌تان باشید تا نتایج فعلی‌. اگر میلیاردر باشید؛ ولی خرج‌تان از دخل‌تان بیشتر باشد راهی که می‌روید به ترکستان ختم می‌شود. برعکس، اگر ورشکسته هستید؛ ولی هر ماه کمی پس‌انداز می‌کنید (حتی اگر کندتر از آنچه می‌خواهید پیش می‌روید)، در مسیر رهایی مالی قرار دارید.

فهرست مطالب کتاب

سرآغاز
بخش اول: بنیادها؛ چرا تغییرات کوچک تفاوت چشمگیری ایجاد می‌کنند؟
فصل اول: نیروی غافلگیرکننده عادت‌های اتمی
فصل دوم: چگونه عادت‌ها‌ی‌تان هویت شما را شکل می‌دهد (و برعکس)؟
فصل سوم: چگونه در چهار قدم، عادت‌های بهتر را شکل دهیم؟
بخش دوم: قانون اول: آشکارش کن!
فصل چهارم: مردی که رنگ‌وروی خوبی نداشت
فصل پنجم: بهترین راه شروع عادت تازه
فصل ششم: درباره انگیزش اغراق می‌شود؛ اما اغلب محیط مهم‌تر است
فصل هفتم: رمز و راز خویشتن‌داری
بخش سوم: قانون دوم: جذابش کن!
فصل هشتم: چگونه عادت مقاومت‌ناپذیری بسازیم؟
فصل نهم: نقش خانواده و دوستان در شکل‌گیری عادت‌ها
فصل دهم: چطور می‌توانیم علل رفتارهای بدمان را پیدا کرده و درمانش کنیم؟
بخش چهارم: قانون سوم: آسانش کن!
فصل یازدهم: آهسته برو؛ ولی هیچ‌گاه به عقب برنگرد
فصل دوازدهم: قانون کمترین تلاش
فصل سیزدهم: چگونه با استفاده از قاعده دودقیقه‌ای جلوی پشت‌ گوش‌ انداختن کارها را بگیریم؟
فصل چهاردهم: چطور می‌شود عادت‌های خوب را اجتناب‌ناپذیر و عادت‌های بد را امکان‌ناپذیر کرد؟
بخش پنجم: قانون چهارم: رضایت‌بخشش کنید!
فصل پانزدهم: قانون اصلی تغییر رفتار
فصل شانزدهم: چگونه هر روز به عادت‌های خوب پایبند باشیم؟
فصل هفدهم: حساب‌ پس‌ دادن به همدیگر، معجزه می‌کند
بخش ششم: شگردهای پیشرفته: چطور می‌شود از آدمی موفق به آدم فوق‌العاده‌ای مبدل شد؟
فصل هجدهم: حقیقتِ استعداد (چه‌ زمانی ژن اهمیت دارد؟ و چه ‌زمانی بی‌اهمیت است؟)
فصل نوزدهم: قانون گُلدی‌ لاکس: چطور در زندگی و کار باانگیزه بمانیم؟
فصل بیستم: چشم اسفندیار ایجاد عادت‌های خوب
نتیجه: رمز نتایج پایدار

مشخصات کتاب الکترونیک