از حال بد به حال خوب

معرفی کتاب از حس بد به حس خوب: شناخت درمانی و روانشناسی افسردگی

کتاب از حس بد به حس خوب اثر روان‌پزشک برجسته دیوید برنز به ما کمک می‌کند که با تکنیک‌های تغییر نگرش، تفکر معکوس، تغییر کلمات و غیره آشنا شویم تا از افکار منفی خود عبور کنیم و به‌جای آن‌ها، نگرش‌های مثبت و سازنده‌تری را در خود تقویت کنیم.

درباره‌ی کتاب از حس بد به حس خوب

فرض کنید که شما در موقعیتی قرار دارید که احساس ناامنی می‌کنید و افکار منفی درباره‌ی خودتان دارید. کتاب از حس بد به حس خوب (Feeling Good - The New Mood Therapy) نوشته‌ی دیوید برنز (David D. Burns) به شما می‌آموزد که با تغییر در نگرش می‌توانید احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و به‌طور کلی زندگی‌تان را بهبود ببخشید. ممکن است در برخی مسائل کوچک تغییراتی فوری در احساسات خود داشته باشید، اما در بیشتر موارد شناخت‌درمانی مانند دویدن برای کاهش وزن است. شما باید آن را به‌طور مداوم و برای مدتی انجام دهید تا نتایج چشمگیری به‌دست آورید. جادو نیست، شما باید تمرین کنید.

دکتر دیوید برنز روش‌های شناخت‌درمانی را به‌کار می‌گیرد تا به ما کمک کند که ترس‌ها و هراس‌هایمان را طوری بشناسیم که نگذاریم ما را کنترل کنند. کتاب از حس بد به حس خوب به ما می‌گوید که چگونه نگرش‌های منفی خود را تغییر دهیم و حتی مشکلات شخصی مثل جدال‌های زندگی زناشویی را به پایان برسانیم.

دیوید برنز تمرین‌هایی را در کتاب آورده و با تشویق مخاطب به انجام مداومِ آن‌ها می‌خواهد روشِ عبور از نگرش‌های منفی را به او آموزش دهد. او معتقد است اگر مثلاً احساس ناامنی داریم باید افکاری که این احساس را در ما ایجاد کرده‌اند، شناسایی کنیم و با تمرین بتوانیم آن افکار را از بین ببریم.

سبک نوشتار و قلم دیوید برنز در کتاب از حس بد به حس خوب، ساده، روان و عمل‌گرا است. او از زبانی قابل فهم و مثال‌های واقعی استفاده می‌کند تا مفاهیم را به خواننده منتقل کند. او به‌طور مستقیم و با احترام با خواننده صحبت می‌کند و تلاش می‌کند تا مطالب را به شیوه‌ای روان و ساده توضیح دهد.

کتاب از حس بد به حس خوب برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای تمام کسانی که می‌خواهند از افکار منفی عبور کنند، نگرش‌های خود را بهبود دهند و به سمت شادکامی و موفقیت حرکت کنند مفید است. همچنین کسانی که به کتاب‌های خودشناسی و روان‌شناسی علاقه‌مند هستند، می‌توانند از محتوای کتاب بهره‌مند شوند.

در بخشی از کتاب از حس بد به حس خوب: شناخت درمانی و روانشناسی افسردگی می‌خوانیم

این‌گونه صدای فکر، وقتی شما افسرده هستید بسیار متقاعدکننده هستند و به شما ثابت می‌کند و باعث می‌شود احساس بی‌کفایتی، درهم‌شکستگی، از خود متنفر و درماندگی کنید و بعد شما این احساسات را به عنوان گواه در نظر می‌گیرید و این‌که این نگرش‌های بدبینانه را با ارزش تلقی می‌کنید و بعد شروع به ایجاد تغییر در سبک زندگی خود می‌کنید. چون که شما معتقدید که شما همه‌چیز را خراب می‌کنید، دیگر حتی تلاش نمی‌کنید و به‌جای تلاش در تخت خود می‌مانید. شما خیلی مطیعانه به پشت دراز می‌کشید و به سقف خیره می‌شوید، امیدوارید که بی‌اراده به خواب بروید، آگاهی دردناکی است که اجازه دهید شغلتان سقوط کند درحالی‌که کسب‌وکار شما رو به ورشکستگی است. شما از پاسخ‌دادن به تلفن امتناع می‌کنید به خاطر ترس از خبر بد شنیدن، زندگی یک تردمیل خسته‌کننده، دلهره‌آور و پر از بدبختی شده است.

این چرخه‌ی معیوب می‌تواند به صورت نامحدود ادامه پیدا کند مگر این‌که شما بدانید چگونه او را شکست دهید. ارتباط بین افکار و احساسات شما و رفتارتان یک ارتباط متقابل است. تمام عواطف شما و کارهایتان نتیجه‌ی افکار و طرز نگرش شما است. به‌طور مشابه، احساسات شما و الگوهای رفتاریتان تحت تأثیر ادراک شما در طیف گسترده‌ای از روش هاست. از این مدل تبعیت می‌کند که تمام تغییرات عاطفی در نهایت سبب ایجاد شناخت می‌شوند، تغییر رفتارتان به شما کمک خواهد کرد که احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید، اگر تأثیر مثبتی در طرز فکر شما نشان دهد. بنابراین شما می‌توانید مجموعه‌ای از افکار متناقض را تغییر دهید، اگر رفتارتان را با چنین روشی تغییر دهید شما همزمان، هم به غلط بودن نگرش‌های خودشکن پی‌می‌برید و هم این‌که این نگرش هسته‌ی اصلی مشکلات انگیزشی شما را نشان می‌دهد.

مشخصات کتاب الکترونیک